wyciskanie żołnierskie

[...] pośladki czuć czy ja coś źle robię?) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 44kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s 5/5/4 Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 24kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s tutaj jakoś tricepsów nie czułem, może źle robiłem, ale zobaczymy jutro czy coś tam zakwasy [...]

Pon: 1.Wl sztangi plasko 4*6 lub 5*5 - 2.Wyciskanie hantli skos 3*12-8 3.Wyciskanie zolnierskie 4*6 4.Unoszenie hantli w przod 3*15-10 5.Dipsy 3*10-6 6.Prostowanie 2*12pow 7.Przedramie/ w 5 seriach robimy zwijanie podchwytem,a nastepnie uginanie sztangi nachwytem do napiecia przedramienia Wt: 1.Przysiad tylni 4*6 lub 5*5 rampa 2.Uginanie podudzi [...]

[...] poważnie opierałbym się na jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową oczywiście tylko góra, czyli przykładowy trening pompki na poręczach,podciąganie podchwyt, wiosłowanie,wyciskanie żołnierskie. Całość przeplatać 3serie po 12 powtórzeń lub 5 serii po 5 powtórzeń. Proste i skuteczne. Rozstaw rąk zmieniaj między treningami, a nie między [...]

wyciskanie żołnierskie, z klatki, unoszenie hantli bokiem, to samo tylko w opadzie na tylne aktony, wyciskanie hantli, unoszenie do przodu hantlami duzo. :d

Musisz zacząc jeść. Zacznij sobie od prostego programu typu: Przysiady ze sztangą 3x10 Podciąganie na drazku podchywtem 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 + jedno ćwiczenie na biceps/triceps na zmiane co trening 2x12 + brzuch/łydki też na zmiane po jednym/dwa ćwiczenia. 2-3x w tygodniu. Jak zaczniesz jeść to i biceps urośnie, [...]

[...] 8-10 wolne tempo 6. lekki rozkrok, hantelka w jednej lapie, skret tulowia(wolna reka dotyka ziemii, druga wypycha hantel w gore, glowa sledzi hantel) 2x 10 wolne tempo 7. wyciskanie zolnierskie 3x10 umiarkowane tempo 8. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x12 umiarkowane tempo 9. unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 umiarkowane tempo [...]

ale tu są instruktaże do martwego ciągu a ja się pytałem o wiosłowanie sztangą i jak z tym wyciskaniem ? wyciskanie żołnierskie to jest to ? http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos Zmieniony przez - paweldk w dniu 2012-02-27 16:39:57

śr - klata barki tric hantle płasko hantle skos + rozpiętki lub butterfly robię około 4-5s barki : wyciskanie żołnierskie 5s triceps prostowanie rąk z hantelką 5-6s czw nogi+plecy+biceps przysiad tylny ok 5s suwnica 5s uginanie nóg z prostowaniem na maszyne ss 4s plecy : podciąganie naturalnym chwytem 3-4s wiosło hantlą 4s sciaganie drazka [...]

[...] trening ale i tak nie bedzie efektów bez żarcia. Poczytaj o FBW,na forum tego pelno. Bedziesz wiedział ze nalezy zając sie podstawowymi cwiczeniami jak martwy ciag,przysiady ze sztanga,wioslowanie sztanga,wyciskanie,zolnierskie i podciaganie podchwytem. wszystko 3 razy w tygodniu. milej lektury i smacznych pelnowartosciowych posilkow PZDR

1.na razie wykroki, w najbliższym czasie postaram sie coś wykombinować żeby robić przysiady. ale czy tak właściwie to te stojaki są potrzebne ? 2.Rumuński MC 3.wyciskanie sztangi, klasyczne 4. wiosłowanie sztangą 5.wyciskanie żołnierskie 6. drążek podchwytem 7.brzuszki / wspięcia na palcach (ze sztangą) - na zmianę co trening seria 1 - 50% [...]

[...] nie będę go robić. Raz , że ma później bóle w okolicach lędźwi i gdzieś niżej, dwa- strach przed dokładaniem ciężaru. MC https://www.youtube.com/watch?v=OiwCqlaEo7M przysiad https://www.youtube.com/watch?v=iognKEeFlmA wyciskanie żołnierskie https://www.youtube.com/watch?v=Q8pIM_M2st8 wyciskanie leżąc https://www.youtube.com/watch?v=6MrM6PAkrSg

trening był taki : 1.Przysiady ze sztangą(4s po 15) 2. RDL (4s po 15) 3. Wyciskanie na klate ławka płaska (4s po 15) 4.Wiosłowanie sztangą(4s po 15) 5. Wyciskanie żołnierskie (4s po 15) 6. podciąganie na drązku nadchwytem (4s po 15). Każda pierwsza seria danego ćwiczenia była bez obciązenia jako rozgrzewka. To jest bodajże trening użytkownika : [...]

wyciskanie zolnierskie z pchaniem nog 3 serie 8-10 powt wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 8-10 powt podciaganie sztangi(prostej lub łamanej) w szerokim uchwycie ( mniej wiecej do wysokości mostka - nie do brody!) - tak jak napisalem poprzednio. 3 serie wznosy hantlami bokiem 3-4 serie po 15 powtórzeń. podciaganie szerokim nachwytem 4 serie [...]

[...] O3 - do głównych posiłków MZB - przed snem Melatonina - na sen Sobota - Dzien 42 - 3 marca Trening 1. przysiady 2. ściąganie do klatki 3. pompki na poreczach 4. wyciskanie zołnierskie Bieg - 16 minut Jedzenie 1. Jajecznica 2. piers + kasza gryczna + olej lniany 3. piers + kasza gryczna + olej lniany 4. pulpety + oliwa z oliwek [...]

Wtorek 27.09 Klatka barki WL płasko 10x85 8x90 6x95 3x100 Wyciskanie na maszynie Kg na str 10x20 10x30 8x40 6x42,5 WL Skos+ jeden na szyję 10x40 8x50 6x60 Wyciskanie żołnierskie 10x40 8x45 Podciąganie łamany do brody 10x30 10x40 8x45 8x50 Wznosy hanli 10x10 10x12 8x14 8x16

23.10 Klatka barki WL 8x90 7x95 6x100 2x105 1x110 WL skos dodatni suwnica 10x60 8x65 6x70 Wyciskanie maszyna 10x30 8x35 6x40kg Wyciskanie żołnierskie 12x40 10x45 6x50 2x55 Wznosy gryf łamany do brody 10x30 8x40 6x50

Dzień 35 Dieta owsiane 50g z orzechami i cynamonem+3 jajka ryż 50g+kurczak 100g Łowickie wpc 30g ryż 50g+kurczak 100g z fasolą czerwoną i pomidorami (mniam) A wieczorem wiejski 200g z oliwą+garść orzechów Trening Przysiad 8x20kg, 8x20kg, 3x5 35kg(suwnica) Wyciskanie żołnierskie 8x20kg, 8x20kg, 3x5 30kg Wiosło sztangą 8x25kg, 8x25kg, 3x5 40kg [...]

[...] tyłu. 2. Wspinaczka w miejscu. 3. Wymachy ketlebellem albo ciężarkiem z przysiadu. 4. Podciąganie nachwytem. 5. Burpees. 6. Podciąganie sztangi w opadzie. 7. Wskoki na podest (np. 30 cm). 8. Pompki z podciąganiem hantli do klatki. 9. Podciąganie sztangi do brody z przysiadem. 10. Thrusters, czyli wyciskanie żołnierskie z przysiadem. Co wy na to?

Nie mam wyciągu, a drążek w drzwiach ma 80 cm:/ Jak sobie poradzić z tym że nie robie 15 powtórzeń w tych ćwiczeniach? Jeszcze jedno. Zamierzam robić taki plan: Przysiad/MC Wyciskanie na płaskiej Podciąganie w szerokim nadchwycie Pompki na poręczach Wiosłowanie Wyciskanie żołnierskie Czy w każdym ćwiczeniu robić wedle zasady: 1s-15,2s-10,3s-5 ??

[...] na pompki na poręczach lub pompki na jednej) 5. Wyciskanie żołnierskie 5x5 Możesz też dołożyć takie coś na tricka 3x8 http://www.youtube.com/watch?v=LTYu9vd1HZo albo wyciskanie francuskie i na bicka uginanie przedramion z hantlami lub ekspanderem (też 3x8) Możesz też przewiesić ekspander przez drążek i jakieś wiosłowania pokombinować, [...]